다이어트 먹거리 및 식단 추천!

안녕하세요! 쑤니입니다^^-

오늘은 봄을 맞이해서 옷이 점점 얇아지는 관계로 다이어트 관련 내용을 공유드릴게요!

늘... 다이어트를 빠질 수 없지만 봄철에는 더 이상 미룰 수 없죠! (여름이 다가오고 있으니깐요 ㅜㅜ)

 

건강한 식단을 유지하는 것은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요해요! 특히 봄맞이 다이어트를 준비하는 분들이라면, 칼로리를 조절하면서도 영양 균형을 맞추는 것이 필수겠죠? 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 포만감과 에너지가 달라진답니다. 오늘은 다이어트에 좋은 음식과 그 효능을 소개해드릴게요! :)

🥦 브로콜리

• 칼로리: 100g당 약 34kcal
• 효능: 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 또한 비타민 C와 항산화 성분이 많아 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 해 준답니다!

🥚 달걀

• 칼로리: 1개(50g) 당 약 78kcal
• 효능: 단백질이 풍부해서 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어요. 연구에 따르면 달걀을 먹으면 하루 총 섭취 칼로리를 400kcal 이상 줄일 수도 있다고 해요! 다이어트할 때 최고의 단백질 식품이에요. 💪

🍃 두부

• 칼로리: 100g당 약 79kcal
• 효능: 수분과 단백질이 많아 포만감을 주면서도 부드럽게 소화돼요. 또한 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에도 좋아요! 가볍고 든든한 한 끼를 원할 때 딱이죠. 😊

🫐 블루베리

• 칼로리: 1컵(148g) 당 약 80kcal
• 효능: 비타민 C와 항산화 성분이 가득해서 피부 건강에도 좋고, 식이섬유 덕분에 포만감도 오래 유지할 수 있어요. 간식으로 먹으면 다이어트에도 도움이 돼요! 🍇

🌰 아몬드

• 칼로리: 100g당 약 582kcal (적당량 섭취 권장!)
• 효능: 비타민 E, 식이섬유, 단백질이 풍부해서 포만감을 주고 오랫동안 에너지를 유지할 수 있어요. 하루 한 줌 정도 섭취하면 다이어트에도 도움 된답니다! 😋

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🍽️ 추천 식단

아침

• 오트밀 + 블루베리 + 무가당 요거트

점심

• 현미밥 + 닭가슴살 구이 + 브로콜리 볶음 + 두부 샐러드

저녁

• 통밀빵 + 삶은 달걀 + 소량의 아몬드

이 식단은 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 포함해서 포만감을 유지하면서도 칼로리를 조절할 수 있도록 도와줘요! 특히 GI 지수가 낮은 음식들을 포함해서 식욕 조절과 혈당 유지에도 효과적이에요. 

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